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动感单车阻力选择的原则

2022年03月20日 17:45:42 时尚 90388 投稿:用户投稿

1动感单车阻力选择的原则

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因人而异。

不同的阻力,锻炼的效果是不同的。动感单车可以健身者的需要调节阻力。动感单车上的显示器能显示运动者的心率,让运动者时刻了解自己的运动强度,从而对应的提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。

2强化心肺功能的阻力

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强化心肺功能需要选择较小的阻力,保持较快的速度,并保持心率达到最大心率的85%以上。(最大心率=220-年龄)

3减脂耗能的阻力

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如果想减脂耗能,可将阻力调到中等阻力,训练者的心率保持在最大心率的65%以下即可。并连续骑行达30分钟以上,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

4增肌塑型的阻力

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增肌的方法是变速,快慢交替,上坡、下坡、快速骑、慢速骑,把这几种方式交替循环锻炼,对于腿部肌肉锻炼很有效,有效的锻炼人体心脏功能,同时增加运动新鲜感和乐趣。

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