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平板支撑3分钟什么水平

2022年03月20日 18:04:18 时尚 6521 投稿:用户投稿

1平板支撑3分钟什么水平

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平板支撑时长标准因人而异。

对于练了2周以上的人来说,3分钟的时长可以算是初级水平的较高要求了,而对于练习更久的人来说,如果3分钟的平板支撑轻而易举,那么运动时长可以根据自身实际情况自行加减,但是不建议做太长时间,要量力而行。

2平板支撑3分钟消耗多少卡路里

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3分钟大约可消耗10卡路里。

在平板支撑动作标准的情况下,3分钟大约消耗10卡路里的热量。但是平板支撑消耗的卡路里比较少,它主要是锻炼核心肌群的,所以建议有瘦身需求的人群可以选择配合其他的运动,另外合理搭配饮食。

3平板支撑的好处

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增强核心肌群

平板支撑可以锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、竖脊肌、下背肌,因为平板支撑的过程中,需要绷直腹部和腰背部,经常锻炼,可以使得这些肌肉更有力量。

增强平衡能力

平板支撑需要紧绷腿部肌,可以使腿部肌肉力量增强,有效地提高走路时的平衡力,因为很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的锻炼,而导致腿部肌肉力量弱所引起的。

改善脊柱问题

因为在平板支撑的过程中,头、肩、骶是在同一水平线上的,经常进行平板支撑,可以调节侧歪的脊柱,改善身姿。

提高身体灵活度

平板支撑可以锻炼到身体的大部分肌肉,长期坚持锻炼,可以使肌肉的舒张和收缩更加自如,从而使身体更加灵活,降低受伤风险。

4平板支撑正确姿势

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1、屈曲肘关节,使手掌和前臂紧贴瑜伽垫,注意手部五指分开张大。

2、脚趾踩地,使脚掌垂直于地面,利用前臂和前脚掌的力量使身体离地,注意双臂和双脚要承受相同的重量。

3、收紧腹部、臀部、腿部,尽量保持头、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位。

4、保持均匀的呼吸,双眼正视地面。

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