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蛙泳可以练到哪些肌肉

2022年03月20日 18:04:19 时尚 74405 投稿:用户投稿

1蛙泳可以练到哪些肌肉

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1、蛙泳前进主要依靠蹬腿划水,蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行,这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉,如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌。

2、蛙泳除了腿部的动作,手臂和肩关节也在配合划水前进,这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的运动,还有躯干的动作,如腹、腰、背部为了保持平衡,需要保持一定的姿势,这样的动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰大肌、髂腰肌、背阔肌。

2蛙泳的好处和坏处

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好处

强身健体

1、游泳时血液循环较快,心脏负荷和心脏收缩力增强,长期游泳可以增强心肌功能。

2、为了适应机体与外界的温差,需要神经系统进行有效的调节,从而锻炼了体温调节能力。

3、游泳作为一种有氧运动,可以帮助人体消耗脂肪,加快新陈代谢,提高抵抗力。

改善脊柱

游泳的时候,水流和游泳的姿势能促进脊柱功能和形状的恢复,改善或调节因久坐、久立导致的脊柱侧弯。

坏处

易传染疾病

在一些卫生条件较差的游泳池,水中会存在着较多的细菌,免疫力低下的人在水中呆的时间过长,很容易受到感染,常见的有足癣、跖疣、传染性软疣、红眼病等,建议去卫生条件好的游泳池。

易引发抽筋

长时间游泳,会导致肌肉的过度劳累和人的精神的紧张,会出现抽筋的现象,更有甚者会出现溺水的现象,建议不要长时间游泳,并且做好下水前运动。

3蛙泳多久可以看到肌肉

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视情况而定。

蛙泳多久会看到肌肉是因人而异的,在其他基数大致相同的情况下,体脂较大的人会较体脂正常或较小的人所需时间长一些。建议蛙泳期间配合合理的饮食,坚持不懈,这样可以更快达到希望的效果,更快看到肌肉。

4蛙泳的正确姿势

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1、将两腿伸直,脚掌接触地面,模仿在水中蛙泳的姿势,收腿、翻、蹬等等一系列动作,练习时要用心。

2、蛙泳的时候,注意呼吸节奏,呼吸和划臂的动作需要相互配合。

3、双臂下划要与肩一样宽,抬头的时候划水动作已经完成,此时可以张开嘴巴吸气,再循环上述动作。

4、游泳的时候切记不要着急,一定要动作标准。

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