首页 >> 时尚

练腹肌肚子酸痛怎么办

2022年03月20日 18:04:29 时尚 13531 投稿:用户投稿

1练腹肌肚子酸痛怎么办

1

多喝水

练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水,促进体内新陈代谢,加快体内乳酸排出,从而缓解酸痛感。

按摩拍打

对酸痛部位进行按摩拍打,可以促进血液循环,用物理方法促进促进体内乳酸排出,缓解不适感。

热敷

用热毛巾敷在肚子上,使得血液循环加快,从而使肚子酸痛感得到恢复。

2练腹肌肚子酸痛感的原因

2

长期不锻炼

很多人平常缺乏锻炼,突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感,是由于体内的无氧代谢增加,导致体内乳酸增多,身体一下不能适应,从而出现酸痛感。

剧烈运动

当运动量超过我们身体所能承受的负荷时,体内氧气供应不足,从而造成体内乳酸堆积,所以剧烈运动后会有酸胀感。

3练腹肌肚子酸痛还要继续练吗

3

建议先休息。

很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感,这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天,让身体先恢复一下,避免继续运动再加重酸痛情况。

然后制定适合自己的运动计划,循序渐进的增加运动量,不可操之过急。

4练腹肌的注意事项

4

饮食均衡

要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡,尽量选择天然的食物,多吃蔬菜水果,不仅能帮助身体恢复,还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

多喝水

每天应该保证足量的水分摄入,不仅可以补充运动时身体所流失的水分,还可以促进体内新陈代谢,滋养肌肤,还能帮助减体脂。

制定合适的运动计划

练腹肌不可以太心急,一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消,不能达到最佳的效果,还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好,一般一周练3-4次即可。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

主题百科知识栏目每天分享日常生活小知识,互联为资讯,IT科技百科,家常知识科普等,旨在让大家快乐生活,开心学习,主题百科为您分享!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright 帝国主题之家 版权所有 TXT地图 | XML地图 | HTML地图 深圳市南山区海象营销策划工作室 备案号:粤ICP备2020139403号