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做平板支撑为什么感觉胳膊很累

2022年03月20日 18:04:54 时尚 44898 投稿:用户投稿

1做平板支撑为什么感觉胳膊很累

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力量不够

在做平板支撑的时候我们是需要用到我们胳膊的力量的,使用胳膊的力量将整个人支撑起来,但是并不是胳膊并不是我们的主要力量。

若是感觉到胳膊比较累的话,可能是因为自身胳膊的力量并不强,超出了胳膊力量的负荷,从而感觉做平板支撑的时候胳膊累。

锻炼时间

其次就是锻炼的时间可能过长,因为平板支撑主要是锻炼到我们的核心力量,而手部力量是起到一个辅助作用,而若是长时间坚持平板支撑这个动作的话,是比较累的。

长时间给胳膊一个压力是可能会出现胳膊酸痛的,而且长时间保持一个动作,我们胳膊肌肉会僵硬,从而使得胳膊出现累的情况。

2做平板支撑胳膊累正常吗

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因人而异。

平板支撑需要用胳膊起到辅助的作用,是会使用到胳膊的手臂力量,当超出了胳膊本身力量的时候,则出现胳膊累的情况是正常的。

但是若是只感觉到胳膊出现累的情况,而其他的部位没有出现累的情况,则可能是动作不标准或者发力部位不对,这种情况则是不正常的,需要及时调整。

其次就是若是胳膊有旧伤的话,是不建议长时间做平板支撑的,可能会引起旧伤复发,再次使得胳膊受伤。

3平板支撑正确姿势

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1、准保好瑜伽垫,面朝下,以俯卧撑姿势准备好。

2、然后将肘关节弯曲,小臂紧贴地面,同时手肘和手掌都平放在地面。

3、手肘位于肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面。

4、双脚踩地,将身体支撑起来,保持头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面,保持躯干的水平。

5、保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称即可。

4做平板支撑的注意事项

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1、量力而行:平板支撑并不是越长时间越好,还是需要根据每个人的身体素质来决定,若是因为长时间而导致动作变形,反而会使得锻炼效果下降。

2、不要塌腰:在做平板支撑的时候最需要注意的就是不能够塌腰,腰部是非常重要的部位,塌腰容易使得腰部压力过大,从而造成腰部损伤。

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