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举腿腹部怎么发力

2022年03月20日 18:04:37 时尚 30754 投稿:用户投稿

1举腿腹部怎么发力

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举腿的时候身体要保持仰卧,双侧手臂紧紧贴着身体,下腹部要有意识的收紧,发力的时候臀部要脱落地面,尽量用腹部发力,使腹部要呈一个收缩的状态,将双脚举到与地面垂直的高度。

2经常练举腿有什么好处

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促进血液循环

对于经常久坐的人来说,很容易有腰部和下肢部血液不畅的情况,时间一长就会出现健康问题。而举腿的话则可以使我们腰部及下肢部的血液回流,从而促进血液循环。

锻炼腿部肌肉

我们在做举腿动作的时候,大腿前侧的股四头肌会绷紧,从而会促进腿部肌肉生长,使得腿部变得更有力量。

瘦肚子

举腿还可以帮助我们瘦肚子,因为我们在做举腿运动的时候,我们的肚子处在一个收缩绷紧的状态,这样可以消耗部分脂肪,从而可以使肚子变得更瘦,且更结实。

3仰卧举腿与仰卧卷腹的区别

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区别一

仰卧举腿主要锻炼的是我们小腹和腿部,主要是下腹部肌群及股四头肌;而卷腹的话主要锻炼的是我们的上腹部肌群;

区别二

做仰卧举腿动作时,需要髋关节挤压,而卷腹则需要胸腔来挤压腹肌。

4举腿需要天天练吗

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不需要。

虽然锻炼需要坚持,但也不必要天天练,建议一周练3-5次即可。且要根据自身身体情况来制定适合自己的锻炼计划,一开始不要给自己定太大的运动量,而应该循序渐进增加。这样才能既不损伤自己的身体又能达到较好的运动效果。

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