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腹肌训练太频繁会不会肚子疼

2022年03月20日 18:04:38 时尚 30818 投稿:用户投稿

1腹肌训练太频繁会不会肚子疼

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会疼。

频繁对针对腹部进行局部训练,运动达到一定强度时,造成的乳酸不能及时分解,堆积乳酸的肌肉发生收缩,阻碍血液流通,引起腹部的肌肉酸痛。

腹肌训练不宜过于频繁,需要给肌肉适度的休息,一周3-4次较为合理。

腹肌对于腰椎的活动性与稳定性也较为重要,频繁高强度的腹部锻炼容易引起腰部不适。

2锻炼腹肌肚子疼正常吗

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正常的疼痛

1、乳酸堆积的情况:剧烈运动过后体内产生的乳酸堆积引起的疼痛,一般出现在运动过后的几个小时内,不会长期疼痛。

2、延迟性的肌肉疼痛:一般在运动过后的第二天出现,24-72小时内达到酸痛的顶点,5-7天后消失。

非正常的疼痛

肌肉拉伤:与酸痛的感觉不一样,能明显感觉到明显的肌肉疼痛,触疼明显,需要休息完全恢复时才可以继续遇运动。

3初练腹肌小腹疼还要继续吗

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疼痛比较厉害时,等休息缓解后再继续。

每一次锻炼腹肌过后,腹部都会感到酸痛,这是一个正常的生理现象,只不过对于刚开始练腹肌的人群来说,疼痛的感觉较为强烈,锻炼初期以适应为主,等慢慢适应过后,疼痛的感觉会慢慢缓解。

4怎么练出腹肌

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想要锻炼出腹肌,体脂高的人先需要减肥降低体脂后,才能锻炼出腹肌,体脂高的人直接针对腹肌训练是练不出腹肌的,而体脂低的人群可以直接进行针对腹部的训练。

进行针对腹肌的运动,每周锻炼到3-4天,每天锻炼40-60分钟,坚持遵循制定的锻炼计划。

运动期间需要控制饮食,避免食用高热量的食物,遵循均衡饮食,多充白质、水果、蔬菜和谷物杂粮。

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