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一天骑自行车多久合适

2022年03月20日 18:04:40 时尚 85895 投稿:用户投稿

1一天骑自行车多久合适

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30分钟左右。

骑自行车是一种很好的有氧运动,经常骑行可以起到健身的效果,还可以锻炼机体的心肺功能。且骑自行车对体能也有一定的消耗,能够帮助我们消耗体内脂肪从而达到瘦身的作用。但每次骑行时间不宜过长,速度也不宜过快,一般以10公里/小时的速度骑行半小时左右即可。

2做好热身运动

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我们在骑自行车前可以做一下热身运动,这样可以使我们的四肢更好的舒展开来,可以让我们的身体更好的进入状态,这样可以起到更好的减肥效果,同时还可以减少肌肉与膝盖的受伤概率。

3准守交通规则

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我们在骑自行车时一定要准守交通规则,一定要在自行车专用道进行骑行,切忌不可逆行。且车速不宜过快,特别是在人多车辆多的地方,一定要多加注意。

4调整车座

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我们在骑自行车前一定要将车座调至合适的高度,以坐在车座上脚跟踏到踏板上,腿刚好能升直为宜。这样可以有利于骑车时腿部发力,且还不会使膝盖过分屈膝或者是踮脚。

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