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八段锦是哪八段

2022年03月20日 18:07:35 时尚 90555 投稿:用户投稿

1两手托天理三焦

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在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了,第一式的名字叫做“两手托天理三焦”,在做这一式的时候,要将两掌向上抬至胸部时,然后再翻掌上托,舒胸展体,抬手的时候要看向两掌。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动,可以很好地伸展躯体。

2左右开弓似射雕

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第二式叫做“左右开弓似射雕”,做的时候两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。而上体要直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下,似射雕状。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环,从而有助于形体的塑造。

3调理脾胃须单举

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第三式是“调理脾胃须单举”,这一式做的时候要单臂上举和下按,并要力达掌根,舒胸展体,以有撑天拄地之势为宜。这一动作主要作用于中焦,肢体伸展宜柔宜缓,长期练习的话,对多种内脏器官具有保健作用。

4五劳七伤往后瞧

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第四式叫做“五劳七伤往后瞧”,这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,注意转头不转体。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力,改善头颈部的血液循环,从而起到消除疲劳的作用。

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